如何在 iPhone 上屏蔽 Instagram
要在 iPhone 上屏蔽 Instagram，打开“设置 › 屏幕使用时间 › App限额”，为 Instagram 添加限额，并设置“屏幕使用时间”密码。在“网站”下添加 instagram.com，让 Safari 也被覆盖；或者使用 blokr 这样的 App 屏蔽工具，设置一个计划或运行期间无法修改的 Deep focus 屏蔽。
- 打开“设置 › 屏幕使用时间 › App限额 › 添加限额”，在“社交”下勾选 Instagram。
- 设定每日时间，保持“限额结束时阻止”开启，然后轻点“添加”。
- 在同一列表中展开“网站”，添加 instagram.com，让 Safari 也被覆盖。
- 轻点“锁定‘屏幕使用时间’设置”并设置密码，最好由别人来选。
- 想要没有“忽略限额”按钮的屏蔽，就在 blokr 中创建一个 Schedule 或 Deep focus 屏蔽。
删掉 Instagram 是大多数人尝试的第一件事。不到一周它就回来了，因为 App Store 只有一下轻点的距离，其他什么都没变。真正的屏蔽要关上三道门：App、Safari 里的 instagram.com，以及重新安装。只要设置得当，“屏幕使用时间”可以把这三道门都关上。如果你的问题是总忍不住点“忽略限额”，最后一节介绍了一个去掉这个按钮的屏蔽工具。
选项 1：用屏幕使用时间限制 Instagram App
App限额给 Instagram 设定每日使用时长。设成 1 分钟，就相当于屏蔽了。
- 打开 设置 › 屏幕使用时间。如果“屏幕使用时间”是关闭的，请将其打开。
- 轻点 App限额 › 添加限额。
- 使用顶部的搜索栏，或展开 社交，勾选 Instagram。除非你想限制所有社交 App，否则不要勾选“社交”类别本身。
- 轻点 下一步 并设定每日时间。1 分钟是最小值，也是 App限额最接近完全屏蔽的设置。
- 保持 限额结束时阻止 开启，然后轻点 添加。
- 返回“屏幕使用时间”界面，轻点 锁定“屏幕使用时间”设置，设置一个四位数密码。
开启“限额结束时阻止”后，达到限额时会显示“时间限额”界面，要求输入密码才能给你更多时间。关闭它，同一界面会提供 忽略限额，轻点一下你就回到信息流了。密码就是整个机制的关键。如果你知道密码，你就会用它。请伴侣或朋友来输入密码，或者把它写下来放在不方便拿到的地方。
限额在午夜重置。如果在“屏幕使用时间”中打开了 跨设备共享，同一个限额也会应用到你的 iPad 上。
选项 2：在 Safari 中屏蔽 instagram.com
App限额只覆盖 App 本身。Instagram 网站上有信息流、Reels、快拍和私信，Safari 打开它时，上面这些设置都拦不住。把网站加进同一个限额，或者单独新建一个。
- 打开 设置 › 屏幕使用时间 › App限额 › 添加限额。
- 滚动到类别列表底部，展开 网站。
- 轻点 添加网站，输入
instagram.com，然后轻点 下一步。 - 设定时间，然后轻点 添加。
这个限额在 Safari 中生效。iPhone 上的其他浏览器一般也会遵守它，但请检查你用的那个。如果你想让 instagram.com 彻底消失而不只是被限制，有一个更严格的开关：设置 › 屏幕使用时间 › 内容和隐私访问限制 › 内容访问限制 › 网页内容，选择 限制成人网站，并在 永不允许 下添加 instagram.com。这个页面没有“忽略限额”按钮，改回来需要“屏幕使用时间”密码。
选项 3：Instagram 自带的时间管理设置
Instagram 有自己的工具。打开你的主页，轻点菜单，找到 时间管理（Time management）（旧版本中在 你的动态 › 使用时长 下）。你可以设置每日限额、安排一个会静音通知的睡眠模式，并打开休息提醒。
这些是提醒，不是屏蔽。每日限额到了时，Instagram 会显示一个全屏通知，带一个关闭按钮，信息流就在它后面。把它们打开作为一个信号是值得的，但不值得依赖。
堵住重新安装的漏洞
如果你删掉 Instagram 而不是屏蔽它，App Store 会在你最不希望的那一刻把它装回来。把这道门也关上。
- 打开 设置 › 屏幕使用时间 › 内容和隐私访问限制，并将其打开。
- 轻点 App安装与购买项目（在 iOS 17 上叫 iTunes 与 App Store 购买项目）。
- 把 安装App 设为 不允许。
App Store 图标会从主屏幕上消失，直到你改回来，而改回来需要“屏幕使用时间”密码。同一界面上还有 删除App。把它也设为“不允许”，你就无法通过删除屏蔽 App 来绕过屏蔽了。
选项 4：用 App 屏蔽工具屏蔽 Instagram
上面的一切都有效，直到你决定它不该有效的那一刻。“屏幕使用时间”总会给持有密码的人留一条出路，而那个人通常就是你。像 blokr 这样的 App 屏蔽工具运行在同一个“屏幕使用时间”框架上，所以 Instagram 被屏蔽得同样彻底，但屏蔽怎样结束由你提前决定。
在 blokr 中，在 App 选择器里选择 Instagram，在同一选择器的 Websites（网站）标签页中添加 instagram.com，然后从三种屏蔽类型中选一种：
- Schedule（计划）：Instagram 在固定时段被屏蔽，每天、周一至周五或周末。工作时间、早上的第一个小时、晚上 10 点以后。
- Limit（限额）：给 Instagram 一个每日额度，比如 20 分钟。用完后，App 会一直屏蔽到你设定的时间，比如午夜。
- Focus session（专注时段）：一次性的屏蔽，比如接下来一小时或今天下午剩下的时间。
每个屏蔽都可以在 Light 或 Deep 模式下运行。在 Light 模式下，你可以在 App 内结束屏蔽、扫描放在另一个房间的二维码或 NFC 标签，或者先用一会儿别的 App 来换取解锁。在 Deep 模式下，屏蔽在运行期间会被锁定：没有停止按钮，不能修改或删除屏蔽，也不能删除屏蔽 App 本身。唯一的出路是每周一次的紧急解锁。这才是意志薄弱时依然管用的 Instagram 屏蔽。Night shield 和 Study mode 等模板轻点一下就能设置好常见场景。
应该选哪个选项？
| 你想要 | 用这个 |
|---|---|
| 把 Instagram 减到每天 20 分钟，并有提醒 | 屏幕使用时间的 App限额，开启“限额结束时阻止” |
| 不再在 Safari 中打开 instagram.com | App限额 › 网站，或网页内容下的“永不允许” |
| 工作时间或夜间关掉 Instagram | 屏幕使用时间的停用时间，或屏蔽工具中的 Schedule |
| 一个没法说服自己解除的屏蔽 | 屏蔽工具中的 Deep focus |
| 阻止删掉的 Instagram 再回来 | 安装App › 不允许 |
让 Instagram 卷土重来的三个错误
自己知道密码。 每种“屏幕使用时间”方法都会在这里失效。让别人来设置密码，也不要把它存在备忘录里。
屏蔽了 App 却忘了 Safari。 instagram.com 就是同一个信息流。在设置 App限额的当天就把它加到“网站”下，而不是等到发现自己在 Safari 里刷的那天。
把 Instagram 的提醒当成屏蔽。 Instagram 内的每日限额只是一个带关闭按钮的弹窗。把它当作信号，把真正的屏蔽交给“屏幕使用时间”或屏蔽工具。
常见问题解答
可以屏蔽 Instagram，但保留 Messenger 和 WhatsApp 吗？
可以。“屏幕使用时间”的 App限额和 App 屏蔽工具都是按单个 App 生效的。只勾选 Instagram，“社交”类别中的其他 App 不要勾选。Instagram 的私信在 Instagram App 里面，所以会一起被屏蔽。
屏蔽 Instagram App 也会屏蔽 instagram.com 吗？
不会。App限额只覆盖 App 本身。请在“App限额 › 网站”下添加 instagram.com，或在支持网站的屏蔽工具中把网站加进同一个屏蔽。
不设置“屏幕使用时间”密码能屏蔽 Instagram 吗？
不设密码也能设置限额，但“时间限额”界面会显示“忽略限额”，轻点一下就能重新打开 App。请设置密码，或者使用带 Deep focus 的屏蔽工具，它会在屏蔽运行期间将其锁定。
达到 Instagram 的限额后会怎样？
图标会变暗并显示一个沙漏。打开它会出现“时间限额”界面。没有密码时，你可以再用一分钟、15 分钟后提醒，或今天忽略限额。开启“限额结束时阻止”后，要更多时间就需要输入密码。
删掉 Instagram 后它还会回来吗？
只有你重新安装它才会。为了增加难度，在“内容和隐私访问限制”中把“安装App”设为“不允许”。App Store 图标会消失，直到你用密码改回来。
在 iPad 上也能屏蔽 Instagram 吗？
可以。在“屏幕使用时间”中打开“跨设备共享”，同一个限额就会应用到所有登录了你的 Apple 账户的设备上。基于“屏幕使用时间”的 App 屏蔽工具在 iPad 上同样可用。