iPhoneでInstagramをブロックする方法

Instagramを削除するのは、多くの人が最初に試すことです。でも、App Storeはワンタップの距離にあり、ほかは何も変わっていないので、1週間もしないうちに戻ってきます。本当のブロックには、3つの扉を閉める必要があります。アプリ、Safariのinstagram.com、そして再インストールです。スクリーンタイムは、きちんと設定すれば3つすべてを閉められます。つい「制限を無視」をタップしてしまうのが問題なら、最後のセクションでそのボタンをなくすブロッカーを紹介します。

方法1：スクリーンタイムでInstagramアプリを制限する

App使用時間の制限で、Instagramに1日の持ち時間を設定します。1分に設定すれば、実質的にブロックです。

1. 設定 › スクリーンタイムを開きます。スクリーンタイムがオフならオンにします。
2. App使用時間の制限 › 制限を追加をタップします。
3. 上部の検索フィールドを使うか、SNSを展開して、Instagramにチェックを入れます。SNSのアプリをすべて制限したいのでなければ、SNSカテゴリ自体にはチェックを入れないでください。
4. 次へをタップし、1日の時間を設定します。最小値は1分で、App使用時間の制限で完全なブロックに最も近い設定です。
5. 制限終了時にブロックをオンのままにして、追加をタップします。
6. スクリーンタイムの画面に戻り、スクリーンタイム設定をロックをタップして4桁のパスコードを設定します。

「制限終了時にブロック」がオンなら、制限時間に達すると「時間制限」の画面が表示され、時間を延長する前にパスコードを求められます。オフの場合は同じ画面に制限を無視が表示され、ワンタップでフィードに戻れてしまいます。この仕組みはパスコードがすべてです。自分が知っていれば、使ってしまいます。パートナーや友人に入力してもらうか、取り出しにくい場所に書き留めておきましょう。

制限は午前0時にリセットされます。スクリーンタイムでデバイス間で共有がオンなら、同じ制限がiPadにも適用されます。

方法2：Safariでinstagram.comをブロックする

App使用時間の制限が効くのはアプリだけです。InstagramのWebサイトにもフィード、リール、ストーリーズ、メッセージがあり、Safariなら上の設定に邪魔されずに開けてしまいます。同じ制限にWebサイトを追加するか、別の制限を作りましょう。

1. 設定 › スクリーンタイム › App使用時間の制限 › 制限を追加を開きます。
2. カテゴリのリストを一番下までスクロールし、Webサイトを展開します。
3. Webサイトを追加をタップし、instagram.comと入力して次へをタップします。
4. 時間を設定して追加をタップします。

この制限はSafariに適用されます。iPhoneのほかのブラウザも通常はこれに従いますが、使っているブラウザで確認してください。instagram.comを制限ではなく完全に消したいなら、より強力な設定があります。設定 › スクリーンタイム › コンテンツとプライバシーの制限 › コンテンツ制限 › Webコンテンツで成人向けWebサイトを制限を選び、許可しないにinstagram.comを追加します。この画面には「制限を無視」ボタンがありません。元に戻すにはスクリーンタイム・パスコードが必要です。

方法3：Instagram自体の時間管理機能

Instagramには独自の機能があります。プロフィールを開いてメニューをタップし、時間管理を探してください（古いバージョンではアクティビティ › 利用時間にあります）。1日の上限を設定したり、通知をミュートするスリープモードをスケジュールしたり、休憩のリマインダーをオンにしたりできます。

これらはリマインダーであって、ブロックではありません。1日の上限に達すると、Instagramは閉じるボタン付きの全画面のお知らせを表示し、そのすぐ後ろにフィードがあります。合図としてオンにしておく価値はありますが、頼りにする価値はありません。

再インストールの抜け道をふさぐ

Instagramをブロックせずに削除すると、一番戻してほしくない瞬間に、App Storeが戻してしまいます。この扉も閉めましょう。

1. 設定 › スクリーンタイム › コンテンツとプライバシーの制限を開き、オンにします。
2. Appのインストールと購入をタップします（iOS 17ではiTunesおよびApp Storeでの購入という名前です）。
3. Appのインストールを許可しないに設定します。

元に戻すまでApp Storeのアイコンはホーム画面から消え、戻すにはスクリーンタイム・パスコードが必要です。同じ画面にAppの削除もあります。これも「許可しない」にすれば、ブロッカーアプリを削除して抜け出すこともできなくなります。

方法4：アプリブロッカーでInstagramをブロックする

ここまでの方法は、自分が「もういいや」と思う瞬間までは機能します。スクリーンタイムは、パスコードを知っている人には必ず抜け道を残しますが、その人はたいてい自分自身です。blokrのようなアプリブロッカーは同じスクリーンタイムのフレームワークで動くので、Instagramは同じくらいしっかりブロックされます。違うのは、ブロックの終わらせ方を前もって自分で決められることです。

blokrでは、アプリピッカーでInstagramを選び、同じピッカーのWebサイトタブでinstagram.comを追加してから、3種類のブロックから1つを選びます。

• Schedule：毎日、月〜金、または週末の決まった時間帯にInstagramをブロックします。仕事中、朝の最初の1時間、夜10時以降など。
• Limit：Instagramに1日の持ち時間、たとえば20分を割り当てます。使い切ると、設定した時刻（たとえば午前0時）までアプリはブロックされたままです。
• Focus session：これからの1時間や、午後の残りなど、単発のブロックです。

どのブロックもLightモードかDeepモードで動きます。Lightモードでは、アプリ内からブロックを終了する、別の部屋に置いたQRコードやNFCタグをスキャンする、またはしばらく別のアプリを使って解除を「稼ぐ」ことができます。Deepモードでは、ブロックは実行中ロックされます。停止ボタンはなく、ブロックの編集や削除もできず、ブロッカー自体も削除できません。抜け道は、週1回のEmergency unblock（緊急解除）だけです。気が緩んだ瞬間にも持ちこたえるInstagramのブロックです。Night shieldやStudy modeなどのテンプレートを使えば、よくある設定をワンタップで用意できます。

どの方法を選ぶべき？

やりたいこと	使うもの
Instagramを1日20分に抑え、軽くブレーキをかけたい	「制限終了時にブロック」をオンにしたスクリーンタイムのApp使用時間の制限
Safariでinstagram.comを開かないようにしたい	App使用時間の制限 › Webサイト、またはWebコンテンツの「許可しない」
仕事中や夜はInstagramをオフにしたい	スクリーンタイムの休止時間、またはブロッカーのSchedule
自分を言いくるめて解除できないブロック	ブロッカーのDeep focus
削除したInstagramが戻ってこないようにしたい	Appのインストール › 許可しない

Instagramが戻ってきてしまう3つのミス

自分のパスコードを知っている。 スクリーンタイムのどの方法も、ここで崩れます。ほかの人に設定してもらい、メモアプリには保存しないでください。

アプリをブロックしてSafariを忘れている。 instagram.comも同じフィードです。Safariでスクロールしている自分に気づいた日ではなく、App使用時間の制限を設定したその日にWebサイトに追加しましょう。

Instagramのリマインダーをブロックだと思っている。 Instagram内の1日の上限は、閉じるボタン付きのポップアップです。合図として使い、本当のブロックはスクリーンタイムかブロッカーで設定しましょう。