如何在 iPhone 上封鎖 Instagram
要在 iPhone 上封鎖 Instagram，請打開「設定 › 螢幕使用時間 › App 限制」，為 Instagram 加入限制，並設定螢幕使用時間密碼。在「網站」中加入 instagram.com，讓 Safari 也被涵蓋；或使用像 blokr 這樣的 App 封鎖工具，設定排程或執行期間無法編輯的 Deep focus 封鎖。
- 打開「設定 › 螢幕使用時間 › App 限制 › 加入限制」，在「社交」下勾選 Instagram。
- 設定每日時間，保持「達到限制時阻擋」開啟，然後點一下「加入」。
- 在同一個列表中展開「網站」，加入 instagram.com，讓 Safari 也被涵蓋。
- 點一下「鎖定螢幕使用時間設定」並設定密碼，最好由別人幫你選。
- 如果想要沒有「忽略限制」按鈕的封鎖，請在 blokr 中建立 Schedule 或 Deep focus 封鎖。
刪除 Instagram 是大多數人的第一個嘗試。不到一週它就回來了，因為 App Store 只差一個點按，而其他什麼都沒改變。真正的封鎖要關上三道門：App 本身、Safari 中的 instagram.com，以及重新安裝。只要設定正確，螢幕使用時間可以把三道門都關上。如果你的問題是總忍不住點「忽略限制」，最後一節會介紹一款直接拿掉這個按鈕的封鎖工具。
選項 1：用螢幕使用時間限制 Instagram App
App 限制可以為 Instagram 設定每日使用時間額度。設成一分鐘，實際上就等於封鎖。
- 打開 設定 › 螢幕使用時間。如果螢幕使用時間是關閉的，請將它開啟。
- 點一下 App 限制 › 加入限制。
- 使用最上方的搜尋欄位，或展開 社交，然後勾選 Instagram。除非你想限制所有社群 App，否則不要勾選「社交」類別本身。
- 點一下 下一步 並設定每日時間。一分鐘是最小值，也是 App 限制最接近完全封鎖的設定。
- 保持 達到限制時阻擋 開啟，然後點一下 加入。
- 回到螢幕使用時間畫面，點一下 鎖定螢幕使用時間設定，設定四位數密碼。
開啟「達到限制時阻擋」後，達到限制時會出現「時間限制」畫面，要求輸入密碼才能給你更多時間。關閉時，同一個畫面會出現 忽略限制，點一下就回到動態消息了。密碼就是整個機制的關鍵。如果你知道密碼，你就會用它。請伴侶或朋友幫你輸入，或把它寫在不方便取得的地方。
限制會在午夜重置。如果螢幕使用時間中的 跨裝置共享 已開啟，同一個限制也會套用到你的 iPad。
選項 2：在 Safari 中封鎖 instagram.com
App 限制只涵蓋 App 本身。Instagram 網站一樣有動態消息、Reels、限時動態和訊息，而 Safari 打開它時，上面那些設定都擋不住。請把網站加入同一個限制，或另外建立一個。
- 打開 設定 › 螢幕使用時間 › App 限制 › 加入限制。
- 捲動到類別列表的最底部，展開 網站。
- 點一下 加入網站，輸入
instagram.com，然後點一下 下一步。 - 設定時間，然後點一下 加入。
這個限制會在 Safari 中生效。iPhone 上的其他瀏覽器通常也會遵守，但請檢查你使用的那一個。如果你想讓 instagram.com 完全消失，而不只是被限制，還有一個更嚴格的開關：設定 › 螢幕使用時間 › 內容與隱私權限制 › 內容限制 › 網頁內容，選擇 限制成人網站，然後在 永不允許 中加入 instagram.com。這個頁面沒有「忽略限制」按鈕，要改回來需要螢幕使用時間密碼。
選項 3：Instagram 本身的時間管理設定
Instagram 有自己的工具。打開你的個人檔案，點一下選單，找到 時間管理（舊版本則在 你的活動 › 使用時間 中）。你可以設定每日限制、排程會將通知靜音的睡眠模式，以及開啟休息提醒。
這些只是提醒，不是封鎖。每日限制時間一到，Instagram 會顯示全螢幕通知，上面有關閉按鈕，動態消息就在後面。它們值得開啟作為提醒訊號，但不值得依賴。
堵住重新安裝的漏洞
如果你刪除 Instagram 而不是封鎖它，App Store 會在你最不希望的那一刻把它裝回來。把這道門也關上。
- 打開 設定 › 螢幕使用時間 › 內容與隱私權限制，並將它開啟。
- 點一下 App 安裝與購買項目（在 iOS 17 上稱為 iTunes 與 App Store 購買項目）。
- 將 安裝 App 設為 不允許。
App Store 圖像會從主畫面上消失，直到你改回來為止，而改回來需要螢幕使用時間密碼。同一個畫面還有 刪除 App。也把它設為「不允許」，你就無法刪除封鎖工具 App 來繞過封鎖。
選項 4：用 App 封鎖工具封鎖 Instagram
上面的方法都有效，直到你決定它不該有效的那一刻。螢幕使用時間總是為持有密碼的人留一條退路，而那個人通常就是你。像 blokr 這樣的 App 封鎖工具使用同一套螢幕使用時間框架，所以 Instagram 一樣會被牢牢封鎖，但封鎖要怎麼結束，由你事先決定。
在 blokr 中，於 App 選擇器裡選擇 Instagram，在同一個選擇器的 Websites（網站）分頁加入 instagram.com，然後從三種封鎖類型中選一種：
- Schedule（排程）：Instagram 在固定時段被封鎖，每天、週一至週五或週末。工作時間、早上的第一個小時，或晚上 10 點以後。
- Limit（限制）：Instagram 有每日額度，例如 20 分鐘。用完後，App 會一直封鎖到你設定的時間，例如午夜。
- Focus session（專注時段）：一次性的封鎖，例如接下來一小時或整個下午。
每個封鎖都可以用 Light 或 Deep 模式執行。在 Light 模式下，你可以從 App 內結束封鎖、掃描放在另一個房間的 QR Code 或 NFC 標籤，或先使用另一個 App 一段時間來換取解鎖。在 Deep 模式下，封鎖在執行期間會被鎖定：沒有停止按鈕，無法編輯或刪除封鎖，也無法刪除封鎖工具本身。唯一的出路是每週一次的緊急解除封鎖。這才是在意志力薄弱時也撐得住的 Instagram 封鎖。Night shield 和 Study mode 等範本，一點就能設定好常見的情境。
該選哪一個選項？
| 你想要 | 使用 |
|---|---|
| 把 Instagram 減到每天 20 分鐘，並有提醒 | 開啟「達到限制時阻擋」的螢幕使用時間 App 限制 |
| 不再於 Safari 中打開 instagram.com | 「App 限制 › 網站」，或「網頁內容」中的「永不允許」 |
| 工作時間或晚上關掉 Instagram | 螢幕使用時間的停機時間，或封鎖工具中的 Schedule |
| 一個無法說服自己解除的封鎖 | 封鎖工具中的 Deep focus |
| 防止已刪除的 Instagram 再回來 | 「安裝 App › 不允許」 |
讓 Instagram 重新回來的三個錯誤
自己知道密碼。 螢幕使用時間的每一種方法都栽在這裡。讓別人幫你設定，也不要把它存在備忘錄裡。
封鎖了 App 卻忘了 Safari。 instagram.com 是同樣的動態消息。在設定 App 限制的當天就把它加入「網站」，不要等到你發現自己在 Safari 裡滑才加。
把 Instagram 的提醒當成封鎖。 Instagram 內建的每日限制只是一個有關閉按鈕的彈出視窗。把它當作提醒訊號，真正的封鎖請交給螢幕使用時間或封鎖工具。
常見問題解答
可以封鎖 Instagram，但保留 Messenger 和 WhatsApp 嗎？
可以。螢幕使用時間的 App 限制和 App 封鎖工具都是以單一 App 為單位。只勾選 Instagram，不要勾選整個「社交」類別。Instagram 的私訊在 Instagram App 裡，所以會一起被封鎖。
封鎖 Instagram App 也會封鎖 instagram.com 嗎？
不會。App 限制只涵蓋 App 本身。請在「App 限制 › 網站」中加入 instagram.com，或在支援網站封鎖的封鎖工具中，把網站加入同一個封鎖。
沒有螢幕使用時間密碼，可以封鎖 Instagram 嗎？
沒有密碼也能設定限制，但「時間限制」畫面會出現「忽略限制」，點一下就能重新打開 App。請設定密碼，或使用具備 Deep focus 的封鎖工具，它會在封鎖執行期間將其鎖定。
Instagram 達到限制時會怎樣？
圖像會變暗並顯示沙漏。打開它會出現「時間限制」畫面。沒有密碼的話，你可以再用一分鐘、延後 15 分鐘提醒，或今天忽略限制。開啟「達到限制時阻擋」後，要增加時間就需要密碼。
刪除 Instagram 後它還會回來嗎？
只有你重新安裝時才會。想讓重新安裝變難，可以在「內容與隱私權限制」中把「安裝 App」設為「不允許」。App Store 圖像會消失，直到你用密碼改回來為止。
iPad 上也能封鎖 Instagram 嗎？
可以。在螢幕使用時間中開啟「跨裝置共享」，同一個限制就會套用到所有登入同一個 Apple 帳號的裝置。建立在螢幕使用時間之上的 App 封鎖工具在 iPad 上也能使用。