如何在 iPhone 上封鎖 App

大多數想在 iPhone 上封鎖 App 的人，都已經試過直接把它刪掉。一週後它又回來了。這篇教學介紹四種真正有效的方法：三種在 Apple 的螢幕使用時間裡，另一種則使用專用的封鎖工具。

為什麼光靠螢幕使用時間通常沒用

螢幕使用時間可以限制或封鎖任何 App。問題出在 忽略限制 按鈕。限制時間一到，iOS 會顯示「時間限制」畫面，讓你選擇再用一分鐘、15 分鐘後再提醒，或今天忽略限制。如果你沒有設定螢幕使用時間密碼，只要點一下就又回到 App 裡了。

設定密碼有幫助，但密碼是你自己知道的。對很多人來說，真正的解法是一個自己無法說服自己解除的封鎖。這就是方法 4 的用途。

方法 1：螢幕使用時間的 App 限制

App 限制可以為單一 App 或整個類別設定每日使用時間額度。

1. 打開 設定 › 螢幕使用時間。如果螢幕使用時間是關閉的，請將它開啟。
2. 點一下 App 限制 › 加入限制。
3. 選擇類別（社交、遊戲），或展開某個類別並勾選個別 App。
4. 點一下 下一步，設定每日時間，然後點一下 加入。
5. 回到螢幕使用時間，點一下 鎖定螢幕使用時間設定 來設定密碼。沒有密碼的話，限制只是一個建議。

能設定的最短限制是一分鐘，這是 App 限制最接近完全封鎖的做法。限制會在午夜重置。

方法 2：停機時間

停機時間會依排程封鎖你允許的 App 以外的所有 App。它最適合用在睡覺或工作時段。

1. 打開 設定 › 螢幕使用時間 › 停機時間。
2. 開啟 排程，並設定日期和時段。
3. 在 永遠允許 中，加入應該繼續運作的 App（電話、訊息、地圖）。
4. 開啟 停機時間期間阻擋，這樣要通過停機時間就必須輸入密碼。

在停機時間的時段內，它是全有或全無。如果你想封鎖 Instagram 但保留 Slack，請改用 App 限制或封鎖工具。

方法 3：依年齡分級隱藏 App

「內容與隱私權限制」可以隱藏所有高於某個年齡分級的 App。這招很粗暴，但會讓圖像從主畫面上完全消失。

1. 打開 設定 › 螢幕使用時間 › 內容與隱私權限制，並將它開啟。
2. 點一下 內容限制 › App。
3. 選擇一個年齡分級。分級高於它的所有 App 都會消失。

大多數社群 App 的分級是 12+ 或 17+，所以選擇 9+ 就能把它們隱藏起來。但它也會隱藏所有高於這個分級的其他 App，這也是為什麼這招比較適合用在孩子的裝置上，而不是你自己的。

方法 4：使用 App 封鎖工具

像 blokr 這樣的 App 封鎖工具建立在同一套螢幕使用時間框架之上，所以被封鎖的 App 是真的被封鎖。差別在於你能控制封鎖的方式和時間。

• Schedule（排程）：在固定時段封鎖 App，每天或在選定的日子執行。設定一次就不用再管。
• Limit（限制）：為每個 App 或群組設定每日額度。額度用完後，App 會一直封鎖到隔天。
• Focus session（專注時段）：一次性的封鎖，例如接下來一小時或整個下午。
• Deep focus（深度專注）：執行期間會被鎖定的封鎖。沒有「忽略限制」按鈕，也無法編輯它；每週一次的緊急解除封鎖是唯一的出路。

當封鎖依你的規則結束時，由你決定結束的方式：等計時結束、手動解鎖、掃描放在另一個房間的 QR Code 或 NFC 標籤，或先開啟一個核准的 App。Study mode、Night shield 和 Balanced breaks 等範本，一點就能設定好常見的情境。

該用哪一種方法？

你想要	使用
滑太久時被輕輕提醒一下	螢幕使用時間的 App 限制
晚上或工作時間關掉所有 App	螢幕使用時間的停機時間，或 blokr 的 Schedule
只讓一個 App 消失，其他照常運作	搭配密碼的 App 限制，或 blokr 的 Schedule
一個在意志力薄弱時也無法解除的封鎖	blokr 的 Deep focus
在孩子的裝置上隱藏 App	內容與隱私權限制

讓封鎖失效的三個錯誤

沒有設定密碼。 沒有密碼，螢幕使用時間的每一種方法都會失效。請設定密碼，可以的話，讓別人幫你設定。

忘了 Safari。 封鎖 Instagram App 對 instagram.com 完全沒有作用。請在 App 限制 › 網站 中加入這個網站，或使用也能封鎖網站的封鎖工具。

重新安裝的漏洞。 刪除 App 不等於封鎖它。如果你選擇刪除，也請在 內容與隱私權限制 › iTunes 與 App Store 購買項目 中關閉 App 安裝，這樣 App Store 就無法立刻把它裝回來。